こんにちは
「調べてかわら版」
柳林です
藤波朱里（あかり）さんは
女子レスリング選手です。
身長164cm体重53㎏。
パリオリンピックにも出場し
ファンも多いですね。
いつも減量・体調万全の
藤波朱里（あかり）さんの
減量を目的とした食事を
特集します。
減量食やダイエットの食事を
お考えの方々へのご参考に！
＜速報＞2024年8月8日パリオリンピック
レスリング女子53キロ級で藤波朱理選手が
金メダルを獲得しました。
藤波の公式戦は137連勝に。
藤波 朱理のプロフィール
藤波朱里（あかり）さんの
プロフィールです。
| フルネーム | ふじなみ あかり |
| 国籍 | 日本 |
| 生誕 | 2003年11月11日（20歳） |
| 出生地 | 三重県四日市市 |
| 身長 | 164 cm (5 ft 5 in) |
| 体重 | 53 kg (117 lb) |
| 家族構成 | 両親と兄の4人家族 |
| 実父 | 藤波俊一（1988年ソウル五輪代表候補） |
| 実兄 | 藤波勇飛（総合格闘家、元レスリング選手） |
| 競技 | レスリング |
| 憧れ | 吉田沙保里（「理想のタックル」） |
| 世界選手権金メダル | 2021 オスロ 53kg級、2023 ベオグラード 53kg級 |
| アジア競技大会金メダル | 2022 杭州 53kg級 |
| アジア選手権金メダル | 2022 ウランバートル 53kg級、2023 アスタナ 53kg級 |
| 世界カデット選手権金メダル | 2018 ザグレブ 49kg級 |
| 出身小学校 | 四日市市立下野小学校 |
| 出身中学校 | 四日市市立西朝明中学校 |
| 出身高校 | 三重県立いなべ総合学園高校 |
| 出身大学 | 日本体育大学 体育学部体育学科 |
藤波朱里（あかり）食事管理のために大学寮に入らず！
藤波朱里（あかり）さんの
食事管理はさすがプロ！
徹底しています。
藤波朱里（あかり）さんは
日本体育大学の大学生なので
多くの学生は大学寮に入るのですが、
藤波朱里（あかり）さんは
入寮してしまうと独自の食事制限が
難しいと考えました。
▲学生寮に入ると、たとえばこういう
食事例（夕食）になってしまいます。
そこで、食事管理のために
日本体育大学の寮には入らずに
大学の近くのアパートに
部屋を借りて、そこに
住んでいます。
それも、父親である藤波俊一さんと
同居して万全の体制を敷いています。
というのも、お父さんは
ソウルオリンピックの代表候補
だった人。
藤波朱里（あかり）さんの
コンディション、体調管理に
いつもそばでお父さんが
目を光らせています。
藤波朱里（あかり）：普段から体重増の上限は3㎏まで！
藤波朱里（あかり）さんは
減量中はもちろんですが、
普段から体重の増えすぎには
細心の注意を払っています。
常に心掛けているのは
普段の体重増。
「上限プラス3kg」
という厳格なルールを自身に
課しています。
普段から体重を管理することが
減量を成功させ、
苦しまずに済む最大の秘訣と
いうわけです。
藤波朱里（あかり）さんは
普段から白米は一切食べません。
雑穀米を主食としています。
また、油はすべて
オリーブオイルです。
藤波朱里（あかり）の減量食！：減量中に口にするもの
具体的に藤波朱里（あかり）さんが
減量中によく食べているものを
紹介していきます。
藤波朱里（あかり）の減量中の飲み物
- 水: 1日に飲む量は約3リットル。練習中もたくさん飲み、普段から意識的に水分摂取に努めています。
- 炭酸水: お腹が膨れるので食欲抑制にもおすすめ。
- コーヒー: よく飲みます。主にブラックで、時々MCTオイルを加えています。
藤波朱里（あかり）の減量中の食べ物
▲藤波朱里（あかり）も食べているちゃぴさんの減量版「嫁にもろてプロテインマグケーキ」
- オートミール: 朝食によく食べる。プロテインやヨーグルトと一緒に摂取。
- プロテイン:YouTuberのちゃぴさんの影響でプロテインケーキを作って食べる。
- さつまいも: 食物繊維が豊富なので、焼き芋や冷凍したものをよく食べる。冷やすと血糖値の上昇が抑えられるので特におすすめ。
- わかめ: 食物繊維が豊富。よく食べる。
- アーモンドナッツ: 小腹がすいたときに。噛み応えがあり、満足感あり。
- タンパク質: 魚や牛肉の赤身をよく食べる。
- MCTオイル: 消化が早く、すぐにエネルギーになるので減量中に摂取。コーヒーに入れて飲むことが多い。
- マルチビタミンミネラル: 補給のために摂取。
- 手作り梅干し: 母親が作ってくれた梅干しを毎日1粒食べる。
- ベースブレッド: 持ち運びが便利で、時間がない時に食べる。
- あんこ: 試合前にエネルギー補給として食べる。
藤波朱里（あかり）YouTube動画「減量時 オリジナルの食事をご紹介します！」
藤波朱里（あかり）さんの
減量中の食事については
こちらのYouTube動画
「減量時 オリジナルの食事を
ご紹介します！」を参考にしました。
良かったら直接、
藤波朱里（あかり）さんの
動画を観てみてください。
具体的にどこの製品なのか等
じっくり見るとわかります。
（わからないものも
あります）
藤波朱里（あかり）が優勝したら食べたいもの
大会前には減量で節制する
藤波朱里（あかり）さん。
大会が終わったら何が
食べたいんでしょう？
藤波朱里（あかり）さん、
2022年のアジア大会では
大会前に
「優勝して山ほど芋けんぴを
食べたい」と話していました。
そして、優勝を決めた後の
インタビューでは
「もう全部食べました（笑）」。
藤波朱里（あかり）さん、
日本から持ち込んだ芋けんぴ
２袋分をすでに完食していました！
＜速報＞藤波朱里（あかり）パリオリンピック
＜速報＞2024年8月8日パリオリンピック
レスリング女子53キロ級で藤波朱理選手が
金メダルを獲得しました。
藤波選手の公式戦は137連勝に。
藤波朱里（あかり）さんの
インタビューです。
もう最高です！
オリンピック最高！
レスリング最高！
今までやってきて良かったです！
まとめ
藤波朱里（あかり）さんの
減量食・食事について
特集しました。
藤波朱里（あかり）さんの
ようなトップアスリートの
体調管理法や
減量食は
スポーツ選手だけではなく
普段の私たちの体調管理や
ダイエットにも参考に
なりますね。
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